Probiotiká, prebiotiká, synbiotiká: Ako sa v nich vyznať?
Najlepšie probiotiká
Probiotiká možno telu dodať potravou, ale aj výživovými doplnkami. V tejto časti sa pozrieme na 5 prípravkov, ktoré majú za úlohu zlepšiť našu črevnú mikroflóru.
Probio24
Mega balenie s mega množstvom živých kmeňov – to je jedno balenie Probio24, ktoré predstavuje unikátne zloženie prospešné pre zdravie čriev.
Probiotické kultúry vo výživovom doplnku pochádzajú z USA, pričom ide o špičkovú kvalitu na trhu. Obsah a kvalita probiotických kultúr je certifikovaná, o čom svedčí ich odolnosť a obzvlášť vysoká kvalita.
Zloženie:
- Lactobacillus acidophilus
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus bulgaricus
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus casei
- Lactococcus lactis
- Bifidobacterium bifidum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus paracasei
- 400 mg prebiotikum (inulín)
Dávkovanie:
Najvyššia stanovená denná dávka predstavuje 3 kapsuly denne spolu s jedlom. Vhodné na dlhodobé užívanie.
Cena:
Jedno balenie pri maximálne stanovenej dennej dávke vydrží 20 dní. Do tohto balenia investujete v priemer okolo 17 eur.
GS Superky
Potrebujete si dopriať poriadnu dávku imunity, ale neviete, ako účinne na to? A viete o tom, že 95 % zdravia spočíva práve v trávení a symbióze črevných baktérií?
Práve preto sú GS Superky ako stvorené pre celkové zdravie, optimálne trávenie a odolnosť organizmu! Doprajte si aj vy až 21 miliárd živých kmeňov v kombinácii s inulínom a selénom, ktoré sa postarajú o zdravé trávenie a obranyschopnosť organizmu.
Zloženie:
- Pediococcus acidolactici
- Lactobacillus helveticus
- Lactobacillus plantarum
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus casei ssp paracasei
- Streptococcus thermophilus
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium bifidum
- selén
- 10 mg inulín
Dávkovanie:
Užíva sa 2x denne 1 kapsula, ktorú je potrebné zapiť tekutinami. Vhodné aj pre deti do troch rokov po konzultácii s lekárom (obsah kapsuly zmiešať s nápojom).
Pri vyšších teplotách odporúčame uchovávať v chladničke.
Cena:
Balenie obsahuje 80 kapsúl, z čoho je 20 kusov naviac. Za jedno balenie, ktoré vydrží viac ako mesiac zaplatíte v priemere 13 eur.
GS Probio Glukan
Bomba zdravia – aj takto môžete nazývať GS Probio Glukan. Ako jediný na trhu obsahuje ideálne zloženie pre celkové zdravie, akými sú napríklad laktobacily, bifidobaktérie, kvasničné beta-glukány, vitamín D3 a selén. Chráňte sa pred virusmi jednoducho a efektívne!
Zloženie:
- 150 mg kvasničný beta-glukán
- Pediococcus acidolactici
- Lactobacillus helveticus
- Lactobacillus plantarum
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus casei ssp paracasei
- Streptococcus thermophilus
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium bifidum
- selén
- vitamín D3
Dávkovanie:
Odporúčanú dennú dávku predstavuje 1 kapsula. Vo výnimočných prípadoch, kedy je zvýšená záťaž na organizmus (viróza, antibiotiká), je možné denú dávku zvýšiť na 2 kapsuly denne.
Ideálne užívať počas, ale najmä po užívaní antibiotík. Vhodný pre dospelých a deti od troch rokov.
Cena:
60 ks balenie pre celú rodinu je vám vždy k dispozícii za prijateľnú cenu cca 15 eur.
Biopron 9
BIOPRON 9 predstavuje jedinečnú kombináciu črevu prirodzených kultúr vrátane fruktooligosacharidov. Už zo samotného názvu vyplýva, že ide o 9 kmeňov bakteriálnych kultúr, ktoré sa komplexne starajú o zdravie čriev a správne trávenie.
U žien reguluje symbiózu črevných baktérií, ktoré v opačnom prípade spôsobujú bakteriálnu vaginózu či chronický zápal močových ciest.
Zloženie:
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium breve
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus lactis ssp. Lactis
- Streptococcus thermophilus
Dávkovanie:
Vhodné aj počas užívania antibiotík. Denná dávka by nemala prekročiť 1 kapsulu najviac 2x denne.
Kapsuly sa užívajú počas jedla, pričom sa vyžaduje zapitie dostatočným množstvom vody. Výnimočne je možné dennú dávku zdvojnásobiť (črevné virózy).
Cena:
Za výživový doplnok, ktorého jedno balenie obsahuje 40 kapsúl, nezaplatíte viac ako 12 eur.
Floravil fľaštičky
Zdravé trávenie je kľúčové pre plnohodnotný život. Symbióza črevných baktérií vplýva na imunitu, detox a psychickú pohodu človeka.
Vitamíny skupiny B obsiahnuté vo výživovom doplnku Floraliv znižujú mieru únavy a dodávajú telu potrebné živiny, ktoré sú zodpovedné za správnu látkovú výmenu a prirodzenú tvorbu energie.
Zloženie:
- vitamín B1
- vitamín B2
- vitamín B3
- vitamín B5
- vitamín B6
- vitamín B12
- Bifidobacterium BB-12
- Lactobacillus acidophillus LA-5
- Lactobacillus paracasei L. CASEI 431
Dávkovanie:
Odporúča sa užívať 1-2 fľaštičky denne. Podrobný návod vrátane spôsobu otvárania fľaštičky je priložený k produktu.
Cena:
Balenie Floraliv obsahuje 7 fľaštičiek. Za jedno balenie budete doplácať niečo do 9 eur.
Všetko, čo potrebujete vedieť o črevnej mikroflóre a Probiotikách
Črevná mikroflóra každého jedného človeka je jedinečná. Rovnako ako naše odtlačky prstov či zreničky.
Je neoddeliteľnou súčasťou nášho tela a poskytuje priestor na život miliardám dôležitých mikroorganizmov, z ktorých niektoré sú užitočné viac, iné menej.
Osadenstvo našej črevnej mikroflóry by malo byť v rovnováhe, aby dokázalo spoľahlivo plniť svoje poslanie. A nie, nejde len o podporu trávenia, ale aj o iné, pre život dôležité funkcie.
Z čoho všetkého je tvorená naša črevná flóra a aký význam v nej zohrávajú probiotiká, prebiotiká a synbiotiká?
Čo je črevná mikroflóra?
Črevnú mikroflóru si možno predstaviť ako komplexný, (ideálne) vyvážený systém, ktorý je nesmierne dôležitý pre celkové zdravie človeka.
Nejde o orgán, pretože sa vytvára až po narodení. Zaujímavosťou je, že prvé baktérie sa do čriev bábätka dostanú z pôrodného kanálu matky (pri prirodzenom vaginálnom pôrode).
Ak dieťatko príde na svet cisárskym rezom, osídlenie jeho črevnej mikroflóry sa podľa viacerých štúdií podobá skôr baktériám z nemocničného prostredia, čo nie je práve najvhodnejšie.
Črevná flóra sa následne vyvíja ďalej a približne do tretieho roku života má na ňu zásadný vplyv prijímaná potrava. Aj to je jeden z podstatných dôvod, prečo sa tak výrazne apeluje na dôležitosť materského mlieka pre dieťatko.
Mikroflóra našich čriev sa buduje postupne a aj napriek tomu, že na svete nenájdete dvoch ľudí s rovnakou flórou, odborníci sa zhodujú na tom, že jedna tretina flóry je predsa len rovnaká u každého.
Zvyšné dve tretiny závisia od individuality svojho nositeľa, teda od jeho veku, životosprávy, prijímanej stravy či napríklad aj od užívaných liekov.
Význam črevnej mikroflóry: Prečo je pre nás tak dôležitá?
Črevná mikroflóra hrá dôležitú úlohu pri rôznych metabolických, ale aj imunologických procesoch, ktoré ovplyvňujú náš organizmus ako celok. Má preto zásadný vplyv aj na naše celkové zdravie.
Jej narušenie sa v poslednej dobe dáva čoraz viac do spojitosti so zvýšeným rizikom výskytu viacerých civilizačných ochorení, ako napríklad cukrovka, obezita, chronické zápaly čreva či kardiovaskulárne ochorenia.
Zloženie črevnej mikroflóry
Našu črevnú mikroflóru tvoria miliardy rôznych mikroorganizmov. Odhaduje sa, že ich počet je dokonca približne desaťnásobne väčší ako počet buniek v tele.
Nájdete medzi nimi rôznorodé komplexné komunity mikroorganizmov, pričom môže ísť až o 2000 rozličných druhov baktérií.
Črevnú mikroflóru si zjednodušene môžete predstaviť ako spoločnosť, v ktorej si vzájomne nažívajú všelijaké baktérie. Najväčšie zastúpenie pritom majú priateľské kmene, tzv. probiotické baktérie, no nachádzať by sa v nej mali i prebiotiká.
Čo tieto dva pojmy znamenajú? A prečo sa v súvislosti s nimi zvykne vravieť aj o tzv. synbiotikách?
Probiotiká, prebiotiká a synbiotiká: Čo sú zač a aké sú medzi nimi rozdiely?
Probiotiká a prebiotiká predstavujú zohranú dvojicu, ktorej to najlepšie klape vtedy, keď je v rovnováhe. Poďme si o týchto dôležitých súčastiach nášho tráviaceho traktu povedať viac.
Probiotiká – Aké úlohy plnia probiotické baktérie v ľudskom tele?
Probiotické baktérie alebo probiotiká znamenajú v doslovnom preklade „pre život“ (pro-biotic). Možno ich definovať ako živé mikroorganizmy, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu svojho hostiteľa.
Osídľujú naše črevá a podporujú celkové zdravie. Aké úlohy plnia probiotické baktérie v ľudskom tele?
- Chránia pred infekčnými baktériami
Ak máte vo vašej črevnej mikroflóre dostatok probiotických baktérií, ľahšie odoláte infekčným baktériám a následne aj chorobám číhajúcim na vaše zdravie.
- Podporujú dozrievanie a formovanie imunitného systému
Probiotiká sú dôležité aj pre náš imunitný systém, nakoľko sa podieľajú na jeho dozrievaní i formovaní, a to už od útleho veku.
Probiotiká sú však pre správne fungovanie imunity dôležité počas celého nášho života, pretože dokážu podporovať a posilňovať imunitný systém, ktorý sa následne môže účinnejšie brániť pred nástrahami z vonkajšieho prostredia.
- Ovplyvňujú fungovanie tráviaceho traktu
Probiotiká potrebujeme aj pre správne fungovanie tráviaceho traktu.
Dokážu ho nielen podporiť, ale aj ochrániť pred možným rizikom prepuknutia onkologického ochorenia práve v tejto oblasti (konečník, žalúdok či hrubé črevo).
Pokiaľ vás trápi laktózová intolerancia, probiotiká vám môžu pomôcť s lepším trávením laktózy.
- Vytváranie nutrientov i vitamínov
Probiotické baktérie sa podieľajú aj na vytváraní významných vitamínov. Spomenúť treba predovšetkým vitamín B12, kyselinu listovú, pyridoxín, tiamín, vitamín K či nikotínovú kyselinu.
Z nutrientov ide najmä o tzv. SCFA, teda krátkoreťazcové mastné kyseliny, ktoré priaznivo vplývajú na regeneráciu sliznice čreva. Majú tiež protizápalové vlastnosti, potláčajú hlad, zlepšujú účinnosť inzulínu a môžu chrániť aj pred rakovinou.
Patrí sem napríklad kyselina maslová, octová či propiónová.
- Detoxikujú – pomáhajú telu zbavovať sa toxínov, alkoholu, aditív
Probiotické baktérie môžu byť nápomocné aj pri detoxikácii a zbavovaní sa rôznych aditív, alkoholu či toxínov nahromadených v tele.
- Prevencia proti nádorovým ochoreniam
A to nielen v prevencii rakoviny konečníka či hrubého čreva, ale podľa istých štúdií aj v prípade prostaty a močového mechúra.
Druhý probiotických baktérií: Ktoré sú tie najdôležitejšie?
K najznámejším, ale zároveň aj k tým najvýznamnejším probiotickým baktériám patria:
- Lactobacillus – známe aj ako laktobacily či baktérie mliečneho kvasenia
- Bifidobacter – bifidobaktérie
- Streptococcus a iné Gram-pozitívne baktérie
Probiotiká – oplatí sa ich užívať?
Probiotiká možno telu dodať potravou alebo aj výživovými doplnkami. V tejto časti sa pozrieme práve na prípravky s obsahom probiotických baktérií, teda na tzv. probiotiká.
Aké je ich zloženie?
Probiotiká pozostávajú z vitálnych probiotických baktérií v dostatočnom množstve, aby boli schopné preniknúť cez bariéru žalúdka.
Cieľom ich cesty je osídlenie črevnej sliznice a pozitívny vplyv jednak na trávenie, ale i celkové zdravie.
Na trhu nájdete rôzne probiotiká, či už vo forme kvapiek, tabliet alebo aj čapíkov. Líšia sa nielen svojou cenou a značkou, ale aj množstvom kmeňov, ktoré sa v doplnku nachádzajú.
Pri výbere probiotík preto odporúčame poradiť sa s lekárnikom.
Probiotiká je obzvlášť vhodné užívať ako doplnkovú liečbu v prípade, že vás trápi hnačka alebo naopak zápcha a rôzne tráviace ťažkosti (napr. pri laktózovej intolerancii), ak máte autoimunitné či zápalové ochorenie čriev, ekzém, kvasinkové infekcie či pri užívaní antibiotík.
Prebiotiká – potrava pre probiotiká
Na to, aby probiotiká mohli žiť, rozmnožovať sa a vôbec ničiť škodlivé mikroorganizmy, potrebujú kvalitnú potravu, ktorou sú pre ne prebiotiká.
Prebiotiká teda možno chápať ako potravu pre probiotiká. Na rozdiel od probiotík sa v prebiotikách nenachádzajú žiadne živé baktérie.
Sú výnimočné v tom, že sa nedokážu rozložiť, a to ani pod vplyvom baktérií či žalúdočnej kyseliny. Ide teda o nestráviteľné zložky, ktoré končia v hrubom čreve, kde sú následne fermentované probiotikami.
Aj prebiotiká môžete nájsť vo forme výživových doplnkoch. Veľmi často sú v prípravkoch kombinované práve s probiotikami.
Synbiotiká – kombinácia prebiotík a probiotík
Jednoducho povedané, obsahujú teda jednak probiotiká a zároveň aj potravu pre ne, teda prebiotiká. Bývajú dostupné vo forme výživových doplnkov a funkčných potravín.
Synbiotiká sa podieľajú na podpore imunitného systému, chránia nás pred rôznymi infekciami a pochváliť sa môžu aj vynikajúcimi antibakteriálnymi vlastnosťami.
Ako dopĺňať probiotiká a prebiotiká výživou? Najlepšie prírodné probiotiká a prebiotiká v strave
Probiotiká a prebiotiká sa v našom tele nenachádzajú automaticky od narodenia až po celý náš život, a keďže si ich telo nedokáže samo vytvoriť, je nutné dopĺňať a prijímať ich výživou.
Potraviny podporujúce probiotické baktérie:
- fermentované mliečne výrobky – cmar, kefír, bryndza
- fermentovaná zelenina – kyslá kapusta
- funkčné potraviny s prídavkom probiotík
Zdroje prebiotík z potravy:
- zelenina – cesnak, pór, cibuľa
- ovocie – banán, jablko, grapefruit, červený melón,
- obilniny – ovos, jačmeň
- semená a orechy – ľanové semená, kešu orechy
- strukoviny – cícer, šošovica, fazuľa
Na záver
To najlepšie, čo môžete pre svoju črevnú mikroflóru a v neposlednom rade aj pre vaše celkové zdravie urobiť, je zdravo a vyvážene sa stravovať.
Pravidelne si doprajte dostatok ovocia, zeleniny, ale aj strukovín, orechov či kvalitných mliečnych výrobkov, ktoré podporia rast dobrých baktérií a budú vás spoľahlivo chrániť pred tými zlými.
Zdroje:
- Deti narodené cisárskym rezom sú iné. V črevách majú podozrivé baktérie
- Probiotiká. Keď mikróby pomáhajú a slúžia
- Intestinal Short Chain Fatty Acids and their Link with Diet and Human Health
- Prevencia proti rakovine čreva: Správna výživa, probiotiká a dostatok pohybu
- Potential role of gastrointestinal microbiota composition in prostate cancer risk
- Probiotiká verzus antibiotiká
- Probiotiká nie sú otázkou módy, ale zdravia
- Najlepšie rastlinné zdroje prebiotík: Účinkami nahradia aj biely jogurt!
Redakcia Megafit
Baví nás byť zdraví. Snažíme sa prinášať zaujímavé a pravdivé informácie zo sveta zdravia a výživy, ktoré vám môžu pomôcť k lepšiemu životu. U nás je zdravie na prvom mieste.
